4 op de 10 Belgen zijn niet tevreden met hun slaap en 41% voelt zich niet uitgerust bij het opstaan. Voor deze mensen lijkt in slaap vallen soms eindeloos te duren, wat een bron van stress, zorgen en angst kan zijn. Overdag hebben ze geen fut en vitaliteit alsook last van concentratie- en aandachtsproblemen. Talrijke factoren kunnen de slaapcyclus verstoren. Het blauwe licht dat beeldschermen (televisie, smartphone, tablet) bijvoorbeeld uitstralen, remt de productie van het slaaphormoon melatonine en verhindert of bemoeilijkt het in slaap vallen. Ook stress kan de slaap verstoren en ervoor zorgen dat je ‘s nachts wakker wordt.
Een optimale nachtrust
Om je slaapcyclus weer in evenwicht te brengen, is het raadzaam om minstens 30 minuten voor je naar bed gaat niet maar naar een scherm te kijken en goed je kamer te verluchten. Eet ’s avonds licht en vermijd alcohol. Alcohol maakt het makkelijker om in slaap te vallen, maar vermindert de slaapkwaliteit en kan er, na metabolisatie, voor zorgen dat je ‘s nachts wakker wordt. Een boek lezen of naar muziek luisteren kan ook een herstellende slaap bevorderen. Als je er niet in slaagt om in te slapen of ‘s nachts wakker wordt, kijk dan zeker niet hoe laat het is. Dat veroorzaakt onbewust stress die slapeloosheid in de hand werkt. Als je na 20 minuten niet opnieuw ingeslapen bent, ga dan naar een andere verduisterde kamer of lees een beetje. Om je te helpen om de slaap te vatten en van een goede nachtrust te genieten, kan je ook voedingssupplementen nemen op basis van het slaaphormoon melatonine. De formule van Fytostar SleepFit + Melatonine bevat natuurlijke extracten van valeriaan, passiebloem, melisse, hop en slaapmutsje, die helpen om het lichaam en de geest tot rust te brengen en die de slaapkwaliteit bevorderen. Ze is verrijkt met melatonine en vitamine B12.
Wist je dat?
De gemiddelde slaapbehoefte bedraagt 7 à 8 uur.
