Magnesium is een essentieel mineraal voor het lichaam en speelt een rol in tal van belangrijke functies, van zenuwregulatie tot cardiovasculaire gezondheid. Een magnesiumtekort kan zich uiten in verschillende klachten, zoals vermoeidheid, krampen of slaapstoornissen. Ontdek met Medi-Market waarom een magnesiumsupplement je dagelijks kan ondersteunen.
Magnesium is in aanzienlijke hoeveelheden aanwezig in veelvoorkomende voedingsmiddelen die vaak te weinig worden geconsumeerd:
Bovendien zijn sommige mineraalwaters, zowel plat als bruisend, rijk aan magnesium, met gehaltes variërend van 50 tot meer dan 150 mg/l.
Ondanks de aanwezigheid van magnesium in veel voedingsmiddelen komt een tekort steeds vaker voor in Europa. Dit heeft verschillende oorzaken:
Een dieet met weinig fruit, groenten en volkoren granen en veel sterk bewerkte producten bevordert tekorten. Bovendien leidt de uitputting van landbouwgronden in de conventionele landbouw tot voedingsmiddelen met minder voedingsstoffen.
Chronische stress, wijdverspreid in onze moderne samenleving, verhoogt de uitscheiding van mineralen via de urine. Hierdoor worden de magnesiumvoorraden in het lichaam uitgeput, wat resulteert in tekorten.
Zowel cafeïne als alcohol hebben een diuretisch effect, waardoor magnesium sneller via de nieren wordt uitgescheiden.
Daarnaast kunnen andere factoren bijdragen aan een magnesiumtekort:
Naarmate men ouder wordt, neemt de opnamecapaciteit van mineralen en vitaminen in de darmen af.
Bepaalde geneesmiddelen, zoals diuretica, antibiotica en protonpompremmers (PPI’s), kunnen de magnesiumreserves verminderen.
Bij aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, zoals de ziekte van Crohn of coeliakie, wordt de opname van magnesium beperkt.
Zwangere vrouwen hebben meer behoefte aan magnesium. Het is belangrijk om hiermee rekening te houden door een aangepast dieet of supplementen.
Bij intensief sporten gaan door zweten veel minerale zouten verloren. Sporters hebben dan ook een verhoogde behoefte om dit verlies te compenseren en om spierherstel te bevorderen.
Een magnesiumtekort kan zich uiten door één of meerdere van de volgende symptomen:
Naast de vervelende symptomen kan een magnesiumtekort ook gezondheidsrisico’s met zich meebrengen. Het kan bijvoorbeeld resulteren in lichte tot ernstige hypokaliëmie (kaliumtekort). Daarnaast verhoogt een tekort het risico op osteoporose, gezien de cruciale rol van magnesium bij de opname van calcium.
Magnesiumsupplementen kunnen helpen bij het voorkomen of corrigeren van een tekort wanneer de inname via de voeding onvoldoende is.
De aanbevolen magnesiuminname volgens de FAGG varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht:
Kinderen
Jongeren en volwassenen
Bepaalde groepen hebben specifieke behoeften:
Voedingssupplementen zijn een handige aanvulling op de magnesiuminname via de voeding. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals capsules, sticks met korrels, kauwtabletten, bruistabletten en zakjes poeder om op te lossen.
De dosering van magnesiumsupplementen varieert afhankelijk van de doelgroep en het beoogde gebruik: van formules specifiek voor kinderen met een dosis van 0,10 g magnesium tot hooggedoseerde supplementen tot 0,45 g magnesium voor volwassenen.
Magnesium is beschikbaar in diverse vormen, zoals bisglycinaat, citraat of zeemagnesium.
Verschillende supplementen combineren magnesium met vitaminen voor een versterkend effect. Vitamine B6, bijvoorbeeld, bevordert de opname van magnesium en versterkt de werking ervan door ook in te werken op het zenuwstelsel en de stofwisseling.
Ontdek ons volledige magnesiumassortiment aan de beste prijs bij je online parafarmacie of in de winkel.
