Vitamine D speelt een cruciale rol in ons lichaam, vooral voor de gezondheid van de botten, het immuunsysteem en de opname van calcium. Toch komt een tekort aan vitamine D vaak voor en kan het uiteenlopende, soms ernstige, symptomen veroorzaken. Medi-Market geeft je inzicht in de oorzaken en symptomen van een dergelijk tekort, maar ook in manieren om je inname van vitamine D optimaal te houden!
De term vitamine D verwijst naar de vitaminen D2 en D3. Deze twee vitaminen moeten in de lever en de nieren worden omgezet in actieve vitamine D om effectief te kunnen functioneren in het lichaam. Vitamine D is essentieel voor verschillende lichaamsprocessen: het speelt een rol in het immuunsysteem, de hormonale regulatie en de gezondheid van de huidcellen. Daarnaast bevordert het de opname van calcium en fosfor, twee elementen die onmisbaar zijn voor de mineralisatie van botten en tanden.
Vitamine D2, ook bekend als ergocalciferol, wordt meestal gebruikt in vitamine D-supplementen met een hoge dosis (éénmalige inname). Deze vorm wordt gesynthetiseerd uit precursoren die aanwezig zijn in planten en gisten.
Vitamine D3, of cholecalciferol, wordt in de huid aangemaakt wanneer deze direct wordt blootgesteld aan zonlicht. In voeding vinden we vitamine D3 terug in eigeel, vette vis en verrijkte producten zoals bepaalde ontbijtgranen en zuivelproducten. Vitamine D3 wordt doorgaans gebruikt in supplementen met een lagere dosering, die dagelijks moeten worden ingenomen.
De Hoge Gezondheidsraad raadt een dagelijkse inname van 10 µg vitamine D aan voor baby’s van 7 tot 11 maanden. Vanaf 12 maanden wordt een hoeveelheid van 15 µg per dag aanbevolen voor kinderen en volwassenen. Ter referentie: 1 µg komt overeen met 40 IE (Internationale Eenheden).
Een tekort aan vitamine D komt in Europa vaak voor, voornamelijk om twee redenen:
Daarnaast kunnen andere factoren een rol spelen:
Omdat kinderen in de groei bijzonder kwetsbaar zijn voor een vitamine D-tekort, wordt standaard jaarlijkse suppletie tot 6 jaar aanbevolen en blijft het aangeraden tot de volwassen leeftijd.
Een tekort aan vitamine D kan verschillende symptomen veroorzaken, afhankelijk van de leeftijd:
Bij baby’s kan een tekort rachitis veroorzaken, wat zich kan uiten in spierkrampen. De volledige schedel kan week aanvoelen, niet alleen ter hoogte van de fontanel. Later kunnen baby’s met rachitis moeite hebben om zelfstandig te zitten of te kruipen.
Bij jonge kinderen (1 tot 4 jaar) kan een verstoorde botgroei leiden tot scoliose (abnormale kromming van de wervelkolom) en/of X-benen (genua valgum).
Oudere kinderen en tieners kunnen pijn voelen bij het stappen.
Bij volwassenen kan een tekort leiden tot een verhoogde botbreekbaarheid, vooral in de wervelkolom, de benen en het bekken. Dit kan gepaard gaan met pijn en een verhoogd risico op fracturen.
Bij oudere mensen verhoogt een vitamine D-tekort het risico op botbreuken, zelfs bij lichte verwondingen of kleine valpartijen. Vooral de heup is hierbij kwetsbaar.
Op elke leeftijd kan een tekort aan vitamine D spier- en botpijn veroorzaken, evenals algemene zwakte (asthenie).
Voedingssupplementen kunnen helpen om een veelvoorkomend vitamine D-tekort te compenseren, vooral als gevolg van een lage blootstelling aan zonlicht en onvoldoende inname via voeding.
Mensen die een verhoogd risico lopen, vooral vanaf 60 jaar, kunnen kiezen voor supplementen met een hogere concentratie vitamine D. Zij hebben namelijk meer behoefte aan vitamine D, terwijl de opnamecapaciteit afneemt. Dit kan te wijten zijn aan hun levensstijl, bepaalde gezondheidsproblemen of medicatiegebruik.
Voedingssupplementen met vitamine D3 zijn ook afgestemd op volwassenen en tieners vanaf 12 jaar, meestal met een dosering van 2000 IE (50 µg) cholecalciferol.
Als je moeite hebt met het slikken van tabletten en capsules, kies dan voor vitamine D in de vorm van kauwbare supplementen!
Ontdek ons volledige assortiment voedingssupplementen op basis van Vitamine D aan de beste prijs bij je online parafarmacie of in de winkel.
