Lukt het je niet om in slaap te vallen, zelfs na een drukke dag? Voel je je moe bij het ontwaken? Medi-Market biedt je tips en aromatherapieproducten voor een goede nachtrust.
Moe zijn is niet voldoende om snel in slaap te vallen en diep te slapen. Er moeten verschillende voorwaarden vervuld zijn, die te maken hebben met comfort, levensgewoonten en mentale predispositie.
Om snel in slaap te kunnen vallen en een rustgevende nacht door te brengen, moeten alle voorwaarden voor comfort aanwezig zijn:
Totale duisternis helpt je in slaap te vallen omdat het de productie van melatonine stimuleert. Om het slaap-waakritme op een natuurlijke manier te herstellen, kun je de verlichting in je kamers in de avond geleidelijk dimmen, voordat je deze volledig uitdooft om te slapen. Slaapmaskers helpen je om een goede nachtrust te krijgen als het niet mogelijk is om volledige duisternis in de slaapkamer te krijgen.
Lawaaierige omgevingen kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen, maar ze kunnen ook micro-ontwaakmomenten veroorzaken die de algehele kwaliteit van de slaap beïnvloeden. Het gebruik van oordopjes bevordert een diepe en herstellende slaap. Snurkt je partner? Er bestaan verschillende oplossingen tegen snurken, zoals zuigtabletjes en mondsprays.
Een van de pijlers van een goede nachtrust is geschikt, comfortabel beddengoed dat je volledig laat ontspannen en voorkomt dat je ’s nachts wakker wordt door ongemak. De keuze van het bed is belangrijk, maar ook het onderhoud en de vervanging ervan. Denk eraan om je matras regelmatig om te keren en na 10 jaar te vervangen. Slapen in schone lakens is ook cruciaal. Was ze elke week!
Voor een goede nachtrust moet je je goed voelen in je bed en in je lichaam! Comfort heeft ook te maken met fysiek welzijn: je slaapt slecht als je je sterk geprikkeld (koffie, alcohol), zwaar (zware maaltijd) of verstopt (verkoudheid, allergieën, snurken) voelt.
Goed ademen tijdens de nacht is belangrijk voor een diepe, herstellende slaap. Een verstoorde ademhaling kan micro-ontwaakmomenten, snurken of onbewuste ademhalingspauzes (slaapapneu) veroorzaken. Om het ademhalingsgemak te bevorderen, is het belangrijk om in een goed verluchte kamer te slapen en allergenen (stof, huisstofmijt) te vermijden. Als je last hebt van snurken, kun je een neusspreider gebruiken om de luchtstroom door de neusholtes te vergemakkelijken en te voorkomen dat je door je mond ademt. Er bestaan ook sprays met essentiële oliën om de neuswanden te smeren.
Probeer een slaaphouding te kiezen die de luchtwegen vrijmaakt: op je linkerzij slapen wordt aanbevolen om de luchtcirculatie te vergemakkelijken en snurken te verminderen. Bij verkoudheid kan een borstbalsem je ademhalingscomfort ook verbeteren.
Een rustige spijsvertering vergemakkelijkt het inslapen en draagt bij aan een betere slaapkwaliteit. Het is daarom raadzaam om ’s avonds niet te vet, te zoet of te pikant te eten. Als je laat dineert, ondersteun dan je spijsvertering met natuurlijke voedingssupplementen, zoals gember.
Het lichaam houdt van regelmaat. Een slaapritueel instellen en je daaraan houden is de beste manier om snel in slaap te vallen. Hiervoor raden we het volgende aan:
En om de beste voorwaarden te creëren om in slaap te kunnen vallen, kan iedereen de routine volgen die voor hem of haar werkt:
Stress is de grootste vijand van slaap. Om te rusten heeft het lichaam een rustige geest nodig! Om je te helpen ontspannen, zijn er verschillende oplossingen:
Ontdek al onze aromatherapieproducten tegen de beste prijs bij uw online parafarmacie of in de winkel.
