Le sommeil est vital pour notre santé. Voilà pourquoi si des insomnies viennent perturber votre repos nocturne, il est important de réagir. Comment? En optant pour quelques gestes simples, de nouvelles habitudes et des solutions naturelles pour bien dormir.
Prenez de bonnes habitudes
- Vous allez bientôt vous coucher? Aérez votre chambre et veillez à ce que la température y soit fraîche.
- Une bonne douche tiède, une demi-heure avant de plonger sous la couette, facilite l’endormissement.
- Évitez de stimuler votre cerveau en passant du temps à l’ordinateur ou en regardant la télé.
Ne mangez pas n’importe quoi n’importe comment le soir
- Mangez léger: évitez les plats gras, épicés ou lourds à digérer.
- Vous dînez le soir? Programmez votre repas au moins trois heures avant d’aller vous coucher.
- Troquez le café ou le thé noir pour de la tisane ou de la camomille.
Privilégiez les remèdes naturels
- Houblon, passiflore, valériane, ortie… Toutes ces plantes apaisantes favorisent le sommeil. L’avoine, elle, a une action régulatrice sur l’anxiété et le sommeil. Disponibles en tisanes et gélules.
- À l’origine de la sérotonine qui synthétise l’hormone du sommeil (la mélatonine), le tryptophane (acide aminé essentiel) est présent dans les œufs, le poisson, les légumes secs… L’apport quotidien recommandé: 200 mg.
- La mélatonine est une hormone considérée comme préparant l’organisme au sommeil. La lumière artificielle, les ondes électromagnétiques, certains médicaments entravant sa production, la prise d’un comprimé de mélatonine avant le coucher peut s’avérer efficace.
- Le magnésium combat le stress, la déprime et aide à lutter contre les insomnies. Vous en trouvez dans les légumineuses, les fruits secs oléagineux, le cacao, les fruits de mer et bien sûr en comprimés bien dosés.
Enfin, pourquoi ne pas déposer quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller ou derrière l’oreille, en allant vous coucher? Une piste simple pour retrouver le sommeil de façon on ne peut plus douce.
