Vous n’arrivez pas à trouver le sommeil, même après une journée bien remplie ? Vous vous sentez fatigué au réveil ? Medi-Market vous propose ses conseils et ses produits d’aromathérapie pour passer de bonnes nuits et retrouver un sommeil de qualité.
Il ne suffit pas d’être fatigué pour s’endormir vite et dormir d’un sommeil profond. Plusieurs conditions doivent être réunies, qui relèvent du confort, des habitudes de vie et de la prédisposition mentale.
Pour réussir à s’assoupir rapidement et pour passer une nuit reposante sans interruption, il faut mettre en place toutes les conditions de confort favorables à l’endormissement :
L’obscurité totale aide à s’endormir car elle stimule la production de mélatonine. Pour recréer naturellement les cycles circadiens, vous pouvez baisser progressivement la luminosité de vos pièces au cours de la soirée avant d’éteindre complètement pour dormir. Les masques de sommeil aident à passer une bonne nuit lorsqu’il n’est pas possible d’obtenir le noir complet dans la chambre.
Les environnements bruyants peuvent rendre l’endormissement difficile, mais aussi provoquer des micro-réveils qui nuisent à la qualité globale du sommeil. L’usage de bouchons d’oreilles favorise un sommeil profond et réparateur. Votre conjoint·e ronfle ? Il existe plusieurs solutions anti-ronflement, comme les pastilles à sucer et les sprays buccaux.
L’un des piliers d’un sommeil réparateur est une literie adaptée et confortable, qui permet un relâchement total et qui évite les réveils nocturnes causés par l’inconfort. Le choix du lit est important, mais aussi son entretien et son renouvellement. Pensez à retourner votre matelas régulièrement et à en changer au bout de 10 ans. Dormir dans des draps propres est aussi crucial. Ils sont à laver toutes les semaines !
Pour passer une bonne nuit, il faut être bien dans son lit et bien dans son corps ! Le confort passe aussi par le bien-être physique : on dort mal quand on se sent surexcité (café, alcool), lourd (repas copieux), ou encore encombré (rhume, allergies, ronflements).
Bien respirer pendant la nuit est important pour dormir d’un sommeil profond et réparateur. Une respiration perturbée peut entraîner des micro-réveils, des ronflements ou des pauses respiratoires inconscientes (apnée du sommeil). Pour favoriser l’aisance respiratoire, il est important de dormir dans une chambre bien aérée et d’éviter les allergènes (poussière, acariens). Si vous êtes sujets aux ronflements, vous pouvez utiliser un dilatateur nasal afin de faciliter le passage de l’air dans les narines et d’éviter de respirer par la bouche. Il existe également des sprays aux huiles essentielles destinés à lubrifier les parois nasales.
Essayez de privilégier une position de sommeil qui libère les voies respiratoires : dormir sur le côté gauche est recommandé pour faciliter la circulation de l’air et réduire les ronflements. En cas de rhume, un baume pectoral peut également améliorer votre confort respiratoire.
Un système digestif tranquillisé facilite l’endormissement et contribue à un sommeil de qualité. Il est donc recommandé de ne pas manger trop gras, trop sucré ou trop épicé en soirée. Si vous finissez de dîner tard, soutenez votre digestion avec des compléments alimentaires naturels, comme le gingembre.
L’organisme aime la régularité. Instaurer un rituel du coucher et le respecter est le meilleur moyen de s’endormir vite. Pour cela, on conseille de :
Et pour mettre en place les meilleures conditions d’endormissement, chacun peut adopter la routine qui lui convient :
Le stress est le pire ennemi du sommeil. Pour se reposer, le corps a besoin d’un mental apaisé ! Pour vous aider à vous détendre, plusieurs solutions :
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