Essentiel à notre santé et à notre équilibre mental, le sommeil joue un rôle déterminant dans la prévention des maladies aussi bien que dans la recherche de performances. Au même titre que la nutrition, il est l’un des piliers de la récupération. Mais que faire lorsqu’on rencontre des problèmes de sommeil ? Medi-Market vous partage ses conseils pour s’endormir rapidement et avoir un sommeil réparateur.
Vous souffrez d’insomnies légères, vous vous réveillez souvent la nuit avec des difficultés à vous rendormir, ou vous vous éveillez le matin avec la sensation d’être encore fatigué ? De bonnes habitudes à mettre en place au quotidien peuvent résoudre ces problèmes, à condition qu’ils ne soient pas dus à d’autres facteurs comme l’apnée du sommeil.
Se coucher à des horaires réguliers favorise un endormissement rapide et un sommeil réparateur. Il s’agit de respecter votre chrono-type, en fonction de votre heure habituelle de lever et du nombre d’heure de sommeil dont vous avez besoin. Votre horaire idéal peut ainsi se trouver à 21h30 ou à minuit, mais l’essentiel est d’éviter de vous en éloigner trop souvent.
Une digestion difficile peut altérer la qualité du sommeil, notamment parce qu’elle élève la température corporelle. Il est donc conseillé de ne pas manger trop lourd ni trop gras le soir, mais surtout de terminer son repas 1h30 à 2h avant d’aller se coucher. Plus votre repas est copieux, plus gagnerez à l’éloigner de l’heure du coucher !
La consommation d’alcool, de café ou de thé, des excitants notoires, peut perturber l’endormissement. Évitez le café en fin de journée. Si vous prenez l’apéritif, faites-le tôt et finissez votre repas à l’eau !
Le cerveau est stimulé par la luminosité. Naturellement au contraire, l’organisme sécrète des hormones de détente et de sommeil lorsque la lumière du jour diminue. Pour bien dormir, il faut donc cesser toute exposition aux écrans (particulièrement la lumière bleue) au moins 1h avant le coucher, et baisser progressivement les lumières de votre intérieur.
L’endormissement est accompagné par une baisse de la température corporelle. Il est donc favorisé dans un environnement qui n’est pas surchauffé ! Préférez une chambre fraîche (mais pas trop !) idéalement autour de 18°.
Parce qu’un tiers de notre existence est passé à dormir, il n’est pas superflu d’investir dans une bonne literie. Un matelas vieillissant ou inadapté peut être responsable de troubles du sommeil.
Vos nuits peuvent être considérablement améliorées avec des compléments alimentaires qui aident à bien dormir. Medi-Market vous propose une sélection de vitamines, minéraux et complexes efficaces pour un assoupissement rapide et un sommeil de qualité.
Une supplémentation en vitamines et minéraux peut aider à mieux dormir. Pour retrouver un sommeil de qualité, misez sur un cocktail de magnésium, vitamine D et vitamine B. Le magnésium est recommandé pour la gestion du stress et la réduction de la fatigue. La vitamine D est impliquée dans la régulation du rythme circadien et du cycle veille-sommeil. Les vitamines B6, B9 et B12 contribuent quant à elles à la régulation d’hormones de stress (cortisol) ainsi qu’à la production de mélatonine et de sérotonine.
Les plantes aussi peuvent être des alliées pour passer de bonnes nuits. Au rang des incontournables pour se détendre et s’endormir plus facilement, on retrouve le coquelicot, la passiflore, la valériane, le houblon, l’aubépine et la mélisse.
Molécule synthétisée par notre cerveau, la mélatonine possède une activité chronobiotique et exerce une action soporifique en fin de journée, avec la baisse de luminosité. La mélatonine de synthèse est prescrite contre certaines insomnies et pour lutter contre le jetlag. Elle est aussi vendue sans ordonnance dans un dosage inférieur à 2 mg. Elle se présente généralement sous la forme de comprimés à avaler ou à sucer. Il existe également de la mélatonine en spray permettant une pulvérisation buccale.
Pour vous aider à passer de bonnes nuits de sommeil, Medi-Market vous propose des compléments alimentaires qui combinent les effets de la mélatonine avec ceux des vitamines et des plantes.
Optez pour des comprimés de mélatonine et de vitamine B, pour un complexe mélatonine et plantes, ou encore pour une formule complète qui allie les bienfaits de la mélatonine, de la passiflore et de la vitamine B6.
Une cure vous aidera à améliorer votre sommeil en retrouvant de meilleures capacités d’assoupissement, une quantité de sommeil suffisante et un bon équilibre des phases de sommeil (profond, paradoxal et léger).
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