4 Belges sur 10 ne sont pas satisfaits de leur sommeil et 41% ne se sentent pas reposés en se levant. Pour ces personnes, l’endormissement peut sembler interminable, ce qui peut être source de stress, d’anxiété, de peur. Durant la journée, elles se sentent sans énergie, sans vitalité, elles souffrent de problèmes de concentration et d’attention. De nombreux facteurs peuvent déséquilibrer les cycles du sommeil. La lumière bleue émise par les écrans (télévision, Smartphone, tablette) par exemple inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui empêche ou rend plus difficile l’endormissement. Le stress peut également perturber le sommeil et provoquer des réveils nocturnes.
Nuits réparatrices
Pour rééquilibrer les cycles du sommeil, il est conseillé de ne plus regarder d’écran au moins 30 minutes avant d’aller dormir et de bien aérer la chambre. Le soir, mangez léger et évitez l’alcool. En effet, si ce dernier facilite l’endormissement, il diminue par contre la qualité du sommeil et peut, une fois métabolisé, provoquer des réveils nocturnes. Lire un livre ou écouter de la musique peut également favoriser un sommeil réparateur. Si vous n’arrivez pas à vous endormir ou que vous vous réveillez la nuit, évitez à tout prix de regarder l’heure. Ce geste induit de manière inconsciente un stress qui favorise l’insomnie. Si au bout de 20 minutes, vous n’arrivez pas à vous rendormir, sortez de votre lit et détendez-vous dans une autre pièce tamisée ou lisez quelques pages. Pour aider à l’endormissement et le sommeil de qualité, vous pouvez aussi prendre des compléments alimentaires à base de mélatonine, l’hormone du sommeil. La formule de Fytostar SleepFit + Mélatonine contient des extraits naturels de valériane, de passiflore, de mélisse, de houblon et de pavot de Californie, qui aident à calmer et apaiser le corps et l’esprit, et qui favorisent le sommeil de qualité. Elle est enrichie en mélatonine et en vitamine B12.
Le saviez-vous ?
Le besoin de sommeil moyen est de 7 à 8 heures.
