Le décalage horaire désigne la différence d’heures entre deux endroits séparés par un ou plusieurs fuseaux horaires.
Lorsqu’un voyageur prend l’avion et traverse ces fuseaux, son horloge biologique s’en trouve perturbée et son organisme doit s’adapter à ce nouveau rythme. On dit qu’il est touché par le syndrome du décalage horaire ou qu’il souffre de « jet lag ». Des termes qui désignent l’ensemble des symptômes ressentis à la suite d’un long voyage : problèmes de sommeil (fatigue, insomnies ou à l’inverse, hypersomnies), problèmes gastriques, troubles de l’humeur, difficulté à se concentrer…
Que faire?
- Ne partez pas en étant déjà fatigué : rien de pire pour aggraver le problème.
- Durant le vol : buvez beaucoup d’eau ! Evitez l’alcool mais aussi le café et le thé.
- Lors de votre arrivée – voire dès le début du vol, changez l’heure de votre montre. Histoire de vivre immédiatement au rythme local. Certains préfèrent décaler leur rythme progressivement avant de partir, par exemple en se couchant une trentaine de minutes plus tôt/plus tard par jour. L’idée n’est pas mauvaise… mais franchement pas pratique : à conseiller uniquement aux voyageurs qui souffrent énormément du jet lag, donc !
- Fuyez les siestes ! Mal dosés, ces petits sommes censés vous rebooster pourraient au contraire vous assommer et retarder votre adaptation. Le seul bon réflexe : récupérer pendant la nuit, en adoptant aussitôt le rythme local…
- Dans le même ordre d’idée, mangez à l’heure locale des repas ! Au début du séjour, évitez toujours l’alcool et le café. Faites le plein de protéines lors du lunch et de glucides lors du dîner.
- L’organisme s’adapte plus rapidement après un vol en direction de l’ouest : puisqu’on va dans le sens du coucher du soleil, notre cycle s’allonge et notre organisme le supporte mieux que l’inverse. Vers l’ouest, vous allez donc retarder vos horaires. On conseille donc de vous exposer un maximum à la lumière de l’après-midi, de faire du sport en avant-soirée, de prendre une douche bien chaude le soir… Si vous voyagez en direction de l’est, soit là où le soleil se lève, vous avancerez vos horaires. On conseille une exposition maximale à la lumière du matin, la pratique d’un sport en matinée et la prise d’une douche plutôt fraîche avant le coucher.
Quels remèdes ?
- Si vous rencontrez de grandes difficultés à vous endormir, votre médecin vous prescrira un sédatif ou somnifère léger, destiné à faciliter votre adaptation à ce nouveau rythme nocturne et diurne.
- L’horloge interne étant perturbée dès que l’on franchit rapidement quatre fuseaux horaires, la réponse homéopathique veillera à réajuster le cycle veille-sommeil. Pour cela, on prendra trois granules de Cocculus Indicus 9CH chaque soir au coucher durant la durée du voyage.
- En ce qui concerne l’aromathérapie, l’huile essentielle de référence sera la cannelle. Posez 1 goutte d’HE de cannelle sur un comprimé neutre et laissez fondre en bouche 4 fois par jour pendant 3 jours.
C’est grave ?
A priori non : la fatigue, lors d’un long voyage, est parfaitement normale et les symptômes désagréables disparaissent spontanément… en quelques jours à peine. Mais si un état de faiblesse persiste quelques jours après votre retour, n’hésitez pas à consulter. Histoire de vérifier qu’il ne s’agit pas là d’un symptôme d’une pathologie plus grave ou d’une infection.
