Les troubles du sommeil sont fréquents et peuvent rapidement avoir un impact négatif sur la qualité de vie.
Qu’ils soient liés à de mauvaises habitudes de vie ou des problèmes d’ordre physique, physiologique et/ou psychologique, ils doivent être pris en compte au plus vite et sur un plan global de préférence.
Pour se mettre en condition et mieux dormir:
- Eviter de consommer des excitants (café, thé, cola,…).
- Éviter de pratiquer une activité physique ou stimulante après 18 heures.
- Favoriser les activités relaxantes le soir (lecture, musique, télévision).
- Eviter les repas trop copieux le soir et la consommation d’alcool au souper.
- Aller se coucher quand on se sent fatigué et de préférence à des horaires réguliers (respecter son rythme de sommeil).
- Eviter de manger, de regarder la télévision ou de travailler dans son lit.
- Rester attentif aux signaux envoyés par le corps (quand on n’arrive pas à dormir et qu’on reste éveillé plus de 20 minutes, autant se lever et faire une activité relaxante).
- Eviter de vouloir prolonger son sommeil à tout prix, quand on est réveillé.
- Eviter d’utiliser des médicaments (anxiolytiques, calmants, somnifères, etc.) sans avis médical.