A part les sports contre-indiqués en raison des risques de chocs et de chutes, les autres peuvent quasiment être pratiqués jusqu’au bout de la grossesse, moyennant quelques adaptations de bon sens au fil des mois.
En principe, le 1er trimestre ne pose pas de problème et ne demande pas encore d’adaptation particulière. Elles n’interviennent qu’au cours du deuxième trimestre, durant lequel on évite essentiellement de solliciter la sphère abdominale, avec des sports tels que équitation, ski, patinage, plongée, boxe, les sports collectifs, etc.
Au 2ème trimestre, on préconise surtout les activités comme le pilates, la gymnastique douce, le yoga, le fitness ou l’aquagym et on vise à consolider la chaîne musculaire postérieure pour éviter les maux de dos puisque le centre de gravité de la femme s’est déplacé.
Au cours du dernier trimestre, on invite surtout les femmes à mobiliser leurs articulations et à travailler leurs muscles pendant 20 minutes, de préférence le matin au réveil sans forcer.
Continuer à faire du sport permet de préserver son endurance musculaire, de prévenir les maux de dos, de continuer à travailler sa respiration, de mieux contrôler la prise de poids et de préparer au mieux la récupération post grossesse. Aucun sport dit “cardio” n’est vraiment proscrit, la future mère peut donc continuer à faire du vélo, à courir sur un tapis ou à nager de façon un peu plus modérée, tout simplement.
Commencer à pratiquer une activité physique quand on est enceinte peut aussi s’envisager dans des proportions raisonnables. Dans ce cas, on se tournera davantage vers du fitness encadré ou de la gymnastique guidée pour éviter de faire des erreurs (abdominaux qui poussent les organes vers le bas et relâchent le périnée). Les exercices pratiqués à l’aide d’une swiss ball sont de bons exemples.
L’activité physique permet aussi d’assurer une bonne circulation sanguine dans tout le corps et d’éviter la stagnation du sang et la dilatation des vaisseaux sanguins dans certaines parties du corps (jambes lourdes, hémorroïdes, etc.).
Rester attentive à tout signal d’alarme est un must pour éviter d’aller trop loin dans la pratique de l’activité physique durant la grossesse. Attention surtout aux douleurs, aux essoufflements anormaux, etc.
En résumé, sport et grossesse oui à condition de respecter trois phases: continuer le sport (0-3 mois), adapter sa pratique (4 à 6 mois) et se relaxer (7 à 9 mois).
