Vous avez décidé de vous remettre au sport mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Medi-Market vous livre ses conseils.
Se remettre au sport implique de nombreux avantages, en voici les principaux :
En pratiquant un sport de manière régulière, votre métabolisme se verra booster et il brulera donc un maximum de calories. Votre niveau d’énergie se verra aussi augmenter. Exercer une activité physique permet également de se muscler, d’adopter une meilleure posture et d’améliorer votre souplesse.
En exerçant une activité sportive, votre corps produit des endorphines qui sont les hormones du bonheur. Ceux-ci améliorent votre humeur et votre sommeil.
En se rendant à salle de sport ou en pratiquant un sport collectif, vous serez amené à rencontrer de nouvelles personnes et vous tisserez même des liens particuliers avec certaines d’entre elles.
L’activité physique peut prévenir des maladies cardiovasculaires mais peut également limiter les conséquences de certaines maladies lorsqu’elles sont déjà installées. Elle peut également augmenter l’espérance de vie.
Pour les pertes de poids, la pratique d’une activité sportive reste idéale car elle vous aide à vous amincir. Si vous désirez une silhouette plus fine et plus tonique, nous vous conseillons de pratiquer un sport de cardio, comme l’elliptique, le cycling ou encore la course à pied. Cependant, si vous cherchez à vous muscler, privilégiez la natation ou la musculation.
Avant de reprendre le sport, il est important de se fixer des buts. Ne soyez pas trop exigeants envers vous-mêmes et fixez-vous des objectifs atteignables, sinon vous allez vite perdre votre motivation. Ensuite, posez-vous les bonnes questions : préférez-vous pratiquer du sport à l’intérieur ou à l’extérieur ? Seul.e ou avec un coach ? Une fois que vous avez trouvé les réponses à ces questions, il ne vous reste plus qu’à bloquer un créneau dans votre agenda et commencer à pratiquer le sport que vous désirez.
Il est important que la reprise du sport se fasse de manière progressive. En effet, reprendre le sport trop vite pourrait vous décourager, et ce n’est pas le but ! Au contraire, privilégiez des activités douces, à un rythme lent. Si vous allez à la salle, commencez par exemple par du renforcement musculaire de type abdos fessiers ou pilates. Continuez ensuite à vous entrainer sur des machines cardio comme le vélo elliptique ou les tapis de course. Pensez aux cours collectifs pour rester motivé.e.
Reprendre le sport nécessite une bonne alimentation. La règle est de ne pas sauter de repas. En en-cas, n’hésitez pas à vous diriger vers un fruit, un yaourt ou encore une barre de céréales. Ne négligez pas votre hydratation non plus. Pensez à bien vous hydrater à l’aide de petites gorgées d’eau pendant et après la séance.
Lorsque vous entamez une séance de sport, il est essentiel de la commencer par un échauffement de 10 à 20 minutes et de la terminer avec des étirements. Ces derniers amélioreront votre souplesse, tonicité et résistance. Si vous vous entrainez de manière intense, notez qu’il est important d’espacer vos différentes séances de 24 à 48 heures, ce qui permettra à votre corps de récupérer.
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Les protéines sont idéales si vous désirez perdre du poids, prendre du muscle plus rapidement ou si vous n’arrivez pas à atteindre votre apport protéique avec votre alimentation. Les personnes qui ne pratiquent pas une activité sportive de manière intense et régulière n’ont pas besoin d’ajouter des protéines en dehors de leurs repas.
Différentes protéines existent, choisissez celle qui vous correspond le mieux en fonction de votre objectif : améliorer votre performance, prendre de la masse musculaire, se préparer à l’effort ou encore favoriser la récupération après l’effort.
Aussi appelée Lactosérum ou Petit-Lait, la protéine WHEY est le produit le plus populaire auprès des pratiquants de musculation. Elle aide à la prise de muscles, elle permet un gain de force, un maintien de sa masse musculaire et une amélioration de sa récupération.
Elle se consomme rapidement avant et après l’entrainement ainsi qu’en collation. Riche en protéines, pauvre en glucides et lipides, elle répond aux besoins des sportifs attentifs à leur masse musculaire, leur performance et leur alimentation.
Parmi les protéines de Whey, il y a également l’Isolate qui se différencie au niveau du processus de filtration. Elle est plus pure et elle contient moins de lactose, de graisse et de sucre, ce qui la rend encore plus digeste et donc l’idéal pour les personnes intolérantes au lactose.
Le BCAA est un mélange d’acides aminés essentiels qui aide à construire du muscle. Les acides aminés aident aussi à fournir de l’énergie au corps, ils favorisent le système immunitaire et une meilleure récupération. Ce sont les compléments idéaux pour vous aider à atteindre vos objectifs. Ces acides aminés ne sont pas synthétisés par l’organisme, c’est-à-dire qu’ils doivent nécessairement être apportés par votre alimentation. Optez pour le BCAA de QNT en comprimés ou le BCAA Pêche Limonade de TrainSweatEat en poudre.
Les Mass Gainer sont l’idéal si vous désirez augmenter votre masse musculaire et prendre du poids. Ils vous permettront d’augmenter votre ration de protéines mais surtout de glucides afin de prendre du poids sur la balance et gagner du muscle. Découvrez toute notre gamme pour prendre de la masse musculaire.
La Créatine améliore les performances physiques pendant des séries d’exercices courtes mais intenses (sprint, musculation, etc.). Son rôle est de fournir rapidement mais très brièvement de l’énergie aux muscles. Idéale pour la puissance, les congestions musculaires et les performances physiques. Optez pour la Créatine monohydraté pure de QNT en poudre.
Purasana propose également des protéines végétales qui sont adaptées pour les végétariens et les végétaliens qui sont à la recherche d’un apport supplémentaire de protéines. L’efficacité des protéines d’origine végétale a été prouvée : elles sont aussi efficaces que les protéines de sources animales. Découvrez les produits proposés par la marque Purasana.
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